Yra daug variantų, kaip numesti svorio namuose (kai kurie netgi siūlo atsisakyti sporto ir konkrečios dietos). Norėdami tai padaryti, verta pabrėžti taisyklių, kurių reikia laikytis tam tikrą laiką, sąrašą. Būtina reguliuoti antsvorio metimo procesą, kad kūnas nepatirtų streso, nepatirtų alinimo. Tačiau iš pradžių būtina nustatyti sveikatos problemas ir pasikonsultuoti su specialistais, kad dar labiau nepakenktumėte sau.
Ar įmanoma greitai numesti svorį be dietų ir sporto
Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip numesti svorio be dietos ir mankštos. Pasirodo, kad tai visiškai įmanoma, tačiau turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą. Standartinėje metodikoje daromi šie pakeitimai:
- 15 minučių prieš valgį išgerti 1 valg. šilto vandens, kad užimtų dalį skrandžio ir pagerintų medžiagų apykaitą.
- Kaloringus maisto produktus pakeiskite mažiau maistingais maisto produktais. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti savo mitybos įpročius. Pavyzdžiui, cukrų pakeiskite medumi.
- Padarykite mažas porcijas ir ištempkite valgį 15-20 minučių. Per šį laiką bus visiškai prisotinta.
Atkreipkite dėmesį!Rezultatą, gautą laikantis tokio režimo, galima išsaugoti ilgą laiką.
Tokios sistemos dėka nebus įmanoma gauti momentinio rezultato, tačiau laikui bėgant atsiras vizualinių ir vidinių pokyčių.
Svorio metimo taisyklės namuose
Yra keletas papildomų rekomendacijų, kaip numesti svorį namuose be dietų ir sporto. Jų dėka per mėnesį galite numesti 1–2 kilogramus. Šis metodas įgyvendinamas taip:
- Verta atsisakyti valgyti keptą ir riebų maistą, valgyti krakmolingą maistą.
- Iš dietos būtina pašalinti gazuotus gėrimus ir parduotuvių sultis, kuriose yra daug cukraus ir konservantų. Kad nenukentėtumėte ir nenukentėtumėte dėl apribojimų, galite juos pakeisti 50 g juodojo šokolado per dieną.
- Dietą būtina suskirstyti į 5 patiekalus. Užsitęsus badavimui ar ilgiems intervalams tarp valgių, kalorijos gali būti „kaupiamos" kūno riebalų pavidalu.
- Miegoti reikia mažiausiai 8 valandas per dieną. Miego trūkumas sukelia organizmui stresą, dėl kurio greitai auga svoris.
Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, kalbant apie numetus papildomus kilogramus, turėtumėte laikytis aukščiau nurodytų taisyklių. Jie susiję su gyvenimo būdu ir režimu, kuris tiesiogiai veikia mitybą ir, atitinkamai, svorio netekimą.
Pavojus dėl didelio ir staigaus svorio kritimo
Daugelis žmonių nori žinoti, kaip greitai numesti svorį, nepakenkiant jų sveikatai, tačiau tuo pačiu metu jie ieško būdų, kurie būtų visiškai barbariški jų kūnui. Staigus svorio kritimas gali tapti pavojingas asmeniui, nes:
- Lėtinės ligos suaktyvėja didėjant paūmėjimui ir sunkioms pasekmėms.
- Skubus masės išpylimas gali sukelti pavojingų virškinimo sistemos ligų atsiradimą.
- Jei greitai numesite tuos papildomus kilogramus, iškart kils problemų dėl kraujospūdžio, širdies ir kvėpavimo.
- Gali atsirasti tikrų psichinių problemų - depresija, nervų sutrikimai, isterijos, staigūs nuotaikų pokyčiai ir net haliucinacijos.
Normalus rezultatas yra 1–2 kg nuostoliai iš pradžių 1 mėnesio laikotarpiui. Šis susitarimas yra standartinis.
Atkreipkite dėmesį!Bet jei dinamika yra didesnė nei 4 kg per 30 dienų, turite pakoreguoti dietą ir režimą. Paprastas valdymo variantas yra savaitinis svėrimas.
Kaip priversti save mesti svorį
Jei nėra motyvacijos, kyla daug sunkumų. Būtent dėl to moterys labai dažnai nebaigia to, ką pradėjo, ir vėl grąžina numestą kg. Tik turėdamas tinkamą požiūrį galite gauti ilgalaikį ir pastebimą rezultatą.
Prisiversti yra gana sunku, tačiau treniruotės ir motyvacinės programos gali būti geras pagalbininkas. Svorio metimo mechanizmą sukelia psichologija pačioje pradžioje, tada susiejami fiziniai įpročiai.
Norėdami motyvuoti save, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Ryte nusiplaukite veidą ir nusiprauskite po kontrastiniu dušu. Tą patį darykite ir vakare.
- Atsisėskite prieš veidrodį ir šukuodami ar uždėdami kaukę, pasakykite šiuos žodžius: „Noriu sulieknėti, galiu sulieknėti, dirbsiu".
- Pasakykite žodžius garsiai ir aiškiai, išsiaiškinkite, kokių būdų galite pasiekti savo tikslui.
Net jei naudojate paprasčiausią motyvavimo techniką, galite pasiekti puikių rezultatų.
Veiksmingi lieknėjimo būdai be dietos, mankštos ir vaistų
Norint išsaugoti sveikatą, taip pat atsikratyti antsvorio, nebūtina naudoti griežtų dietų, alinti organizmą fiziniais pratimais ir valgyti nesuprantamą vaistų, skirtų svorio metimui, sudėtį. Tuo pačiu metu nebus intensyvaus svorio kritimo - kiekvieną dieną tai užtruks apie 50-150 g. Tai galima pasiekti šiais būdais:
- žalingo ir kaloringo maisto atsisakymas;
- savaitės meniu sudarymas;
- toksinų pašalinimas;
- SPA procedūrų ir liaudies gynimo priemonių naudojimas.
Visa ši veikla turėtų būti vykdoma kompleksiškai, nes vienos iš taisyklių įgyvendinimas nepadės iki galo išspręsti problemos.
Venkite kenksmingų produktų
Gerai praradę svorį galite pasiekti vengdami žalingo ir per daug kaloringo maisto. Tuo pačiu metu galite valgyti skanius, bet lengvus patiekalus. Iš dietos turite pašalinti tuščius angliavandenius ir valgyti teisingai.
Svarbu!Be to, reikia papildyti vandens balansą - per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens be dujų.
Jei į racioną įtrauksite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, tada kuo greičiau sulieknėsite optimaliai sulieknėję.
Savaitės meniu
Maistas turėtų būti ne tik nekenksmingas skaičiui pagal kalorijų skaičių, bet ir vartoti tiksliai tinkamu laiku. Tai gali būti net ne dieta, o tikslus tvarkaraštis. Šią dietą galima toleruoti tiek namuose, tiek darbe.
Norint nepasimesti, verta paskirti režimą savaitei, sudaryti konkretų meniu. Tačiau pagrindinis šališkumas vis dar yra valgymo grafikas. Dėl to galite prarasti daug antsvorio.
Organizmo valymas nuo toksinų
Norėdami pradėti mesti svorį, turite pašalinti jau padarytą žalą. Geriausias būdas yra atsikratyti toksinų iš organizmo. Kenksmingos medžiagos gali išsiskirti ilgą laiką, tačiau net ir minimalus rezultatas pagerins medžiagų apykaitą.
Detoksikacijos procedūrą galite atlikti šiais būdais:
- Galingas ir efektyvus metodas yra valomoji klizma. Bet toks veiksmingas ir efektyvus toksinų skalavimo principas tinka ne visiems.
- Paprastesnis, bet ir ilgalaikis variantas yra pasninko dienos. Norėdami tai padaryti, turite skirti 1 dieną per savaitę ir gerti tik vandenį.
- Toksinai išsiskiria gerai naudojant specialius vaistus ir medicinines procedūras.
Atkreipkite dėmesį!Jei pašalinsite toksinus, tada tie papildomi kilogramai bus greitesni ir efektyvesni be galimybės sugrįžti.
Liaudies gynimo priemonės
Liaudies gynimo priemonės prisideda prie svorio metimo, tačiau reikia patikrinti bet kokį galimą variantą, nes neteisinga proporcija gali sukelti nepataisomas pasekmes.
Šie liaudies gynimo būdai gali padėti numesti svorį:
- erškėtuogių sultinys;
- žolių arbata;
- vanduo su imbieru ir citrina;
- obuolių sidro acto priedas;
- dilgėlių ar kiaulpienių salotos.
Visos šios lėšos gerai pagerina svorio padėtį, tačiau reikia tiksliai apskaičiuoti proporcijas ir vadovautis kepimo receptu. Kai kuriuos paruoštus variantus galima įsigyti vaistinėje. Jas verta pradėti vartoti po pasninko dienos.
SPA procedūros, vonia ir sauna
Svorio metimui taip pat galite naudoti SPA procedūras. Tai nėra skubus svorio metimo variantas, tačiau gana efektyvus. Tokios procedūros sumažina riebalų nusėdimo galimybę, pagerina kraujotaką ir išlygina odos paviršių, tonizuoja. Po beveik kiekvieno apsilankymo sporto salėje reikia kelis kartus per mėnesį apsilankyti pirtyje ar saunoje.
Ką gerti, norint greitai numesti svorio
Turite pasirinkti saugų gėrimą, kuris padės kovoti su problema. Tai nebūtinai yra vaistas, galite naudoti visiškai prieinamas ir saugias galimybes:
- žalioji arbata be cukraus;
- fermentuoti pieno produktai, turintys mažai riebalų;
- Išrūgų baltymai.
Atkreipkite dėmesį!Gėrimo komponentas pagerins rezultatą.
Turi būti padaryta viskas, kad „paleistų" kūną ir pritaikytų jį svorio metimui.
Kada leistis į dietą ir mankštą
Yra keletas variantų, kaip numesti svorio, tačiau daugeliu atvejų vis tiek reikia sportuoti ir laikytis dietos. Tai padės sutvarkyti kūną, sumažinti apimtį, pašalinti papildomus kilogramus.
Kada reikia mankštos ir dietos? Jų tikrai reikės:
- Jei šonai stipriai išsikiša ir nemažėja svorio metimo procese, nustatant mitybos režimą.
- Kai pilvas stipriai išsiskiria ir jo oda po svorio netampa tonas.
- Jei yra didelės šlaunys su aiškiai matomu celiulitu.
Bet kuri mergina gali pasirinkti sau optimalų pratimų rinkinį, pasirinkti meniu su apribojimu pagal suvartojamų kalorijų kiekį.
Teisingas svorio metimas namuose: patarimai
Jūs galite greitai mesti svorį, bet ne pageidautina. Jūs turite žinoti, kaip tinkamai numesti svorį namuose. Pakanka šiek tiek pasistengti:
- Apsvarstykite mankštos režimą, nes sportas yra reikšmingas svorio metimo veiksnys.
- Reikia išgerti pakankamai skysčio - mažiausiai 2 litrus. Tai apima kavą ir arbatą be cukraus.
- Sukurkite subalansuotą mitybą.
- Nustatykite pastovią ir teisingą dienos tvarką ir griežtai jos laikykitės.
Svarbu! Bet kokį ekstremalų svorio metimo būdą geriausia pašalinti nedelsiant.
Prieš pradedant mesti svorį svarbu pasitarti su gydytoju
Svorio metimo procesas turėtų būti neskausmingas ir nekenksmingas, todėl būtinai turite susisiekti su specialistais, būtent dietologais, terapeutais. Idealiu atveju taip pat būtina išlaikyti testus kūno būsenai nustatyti, nes bet koks galingas poveikis gali jį neigiamai paveikti ateityje. Verta žinoti, kad didelis širdies ir kraujagyslių sistemos krūvis gali sukelti širdies priepuolius, širdies priepuolius.
Dėmesio!Jei vyras kovoja su antsvoriu, svorio metimo principas ryškiai skirsis nuo to, kurį naudos moteris.
Paaugliams taikomi visiškai kitokie apribojimai, nes jų skeletas vis dar auga ir vystosi, o hormoninis fonas nenustatytas. Šiuo atveju verta pagalvoti, kas kreipiasi į gydytoją - berniukas ar mergaitė.
Todėl svarbu gauti patarimų ir patarimų iš specialisto. Patartina apvažiuoti kelis sąrašus aplankius kelis gydytojus.
Svorio metimo procese svarbu rasti ne tik efektyvų, bet ir saugų būdą kovoti su papildomais kilogramais. Tai gali būti psichologinė nuotaika, dietos ir meniu nustatymas, fizinių pratimų pasirinkimas individualiai. Reikia atsiminti, kad svorio metimo procesas turi būti laipsniškas.